Это мой личный опыт и я не претендую на экспертное мнение, более того я вообще ни разу не психолог, так что примите это во внимание при прочтении данной статьи. Это просто гайд по тому как случилось все у меня, а не призыв к каким-то рабочим методикам, в вашем случае они вообще могут не помочь 🙂
О своей небольшой истории я делился в предыдущей статье, которую советую прочитать перед тем как вы приступите к этой. Здесь я продолжу повествование на тему, что происходило дальше в моей жизни после моего выгорания.
Как я и завершил предыдущую статью, выгорание у меня случилось. Мне было абсолютно плевать на все мои предыдущие задачи или что подумают обо мне другие люди. Благо додумался взять срочный отгул на работе на 3 недели и превратился в лежачий овощь на кровати. Порядок моих проблем был серьезный, нужно было достать деньги в установленные сроки коих у меня не было, нужно было делать кучу презентаций, быть активным координатором сложных процессов и нельзя было ошибаться почти нигде, поскольку цена ошибки была бы проваленный проект, а еще и учеба, которая идет параллельно.
Но в эти моменты как-то было совсем на все это наплевать. Более того, не хотелось ни с кем общаться или что либо делать. Единственный функционирующий механизм у меня был это лежать на кровати, смотреть фильмы, заедаться чем-то сладким или вредным и употреблять алкоголь (в малых дозах, в стиле пару бутылок сидра). Про физические нагрузки вообще и думать забыл.
Так я провел наверное около недели. Тут все-таки на меня обратили внимание родные. Как не парадоксально, я требовал, чтобы меня не трогали и оставили в покое, потому что на тот момент мне казалось предельно важным именно это, но благо родные и близкие люди не остались в стороне. Важно сказать, что на тот момент я жил один в квартире, у меня не было рядом ни жены, ни детей, ни родителей.
Родные – мой первый источник борьбы с выгоранием
Родители настояли на моем приезде к ним и тут я как-то сдался. По сути мне было пофиг на все, поэтому чего уже сидеть дома и прожигать жизнь, если это можно делать и в родных стенах? Затем мои близкие друзья и вторая половинка стали тоже помогать всякими мелочами, совместные поездки, приятные сюрпризы, extra внимание, хотя меня в тот момент это даже бесило в некотором роде, но сейчас спустя время я понял насколько это было важным для меня. Если у вас похожая ситуация, то я бы рекомендовал позволить близким людям позаботиться о вас немного больше обычного и не сопротивляться этому. Все это кажется мелочами, но они складываются сквозь время в такую сдобную мотивационную котлету, которая в какой-то период начнет позитивно действовать.
Время и позитивные новости
Есть куча всякой информации, что нужно правильно питаться, уделять время сну, делать регулярные физические нагрузки, визуализировать свои успехи и прочие какие-то очевидные вещи. Но они не работали в моем случае 🙂
Что работало? Опять сквозь время анализировать себя уже гораздо проще, но однозначно могу сказать позитивно сказалось на мне это ВРЕМЯ. С его течением в жизнь приходят много разных и позитивных новостей, а не только одно говно, с котором приходилось бороться раньше. Оказалось, что на работе очень ждут и хотят видеть на много раньше и я очень востребован. Деньги как-то нашлись, вопросы порешались черт его возьми сами собой! Да, оставалось много проблем и все ждало моего возвращения, чуда в этом плане не случилось. НО! Время и какие-то хорошие новости постепенно давали маленькие толчки к мотивации что-то все таки начать делать.
Небольшие изменения, step by step
Еще одна вещь, которая помогала подняться с постели это список вещей, который я сделал за день. Поменял приоризитацию и разбивал задачи на более мелкие. Они по началу были какие-то мега смешные. В стиле: помог родным что-то сделать. Отремонтировал компьютер или решил их проблему с рутером, но за день их набегало не мало и появлялось чувство удовлетворенности, которое со временем культивировалось и помогало мне двигаться дальше. Позже я приступал к реальным проблемам, решал одни за другими, хоть и не с такой скоростью как делал это раньше.
Магическая отметка, выгорание пройдено!
Ее нет 🙂 случившиеся теперь навсегда с вами и вы знаете свои лимиты. Я даже не могу сказать когда я заметил, что я восстановился. Наверное я готов даже сказать, что – никогда! 🙂 Причина? Я не хочу возвращаться к тому темпу работы как я делал это раньше. Я понял, что нужна концентрация и multitasking работает, но в каком-то лимитированном объеме.
Когда я первый раз почувствовал, что я в норме и вернулся к работе? К работе я вернулся через 3 недели как было и оговорено, но фактически наверное я почувствовал изменения или некий прилив сил только через месяца 3, полная ликвидация последствий наверное заняла у меня от полугода до года, если не больше. Помогали ускорять восстановительные процессы – дополнительный отпуск, смена обстановки и поддержка близких.
Что мне не помогало?
- Антидепрессанты – мне не помогли
Мой врач благо определил, что моя просьба об отпуске была связана с моим полным истощением на работе и даже настоял на антидепрессантах. Их я попробовал и как по классике, врач говорил о том, что их надо принимать регулярно и не пропускать, даже если кажется, что они не действуют. В моем случае я принимал 7 дней и ничего путного от них я не получил. Я знаю, что куча примеров с теми, кому они помогли, но увы не в моем. Так что их я просто перестал пить и выкинул в мусорное ведро.
- Спорт, визуализация, медитация и прочие железные аргументы врачей не помогали
Может они и имеют какую-то медицинскую подоплеку, но в моем случае я хотел что-то быстрое и понятное. Чтобы принял таблетку и помогло. Ничего из вышеперечисленного не работало. Может это и имеет свое действие, но в таком случае оно требует большого временного промежутка, а помощь нужна здесь и сейчас.
- Алкоголь – табу?
Можно наверное вечно дискутировать о вреде алкоголя и о том, что его нужно исключить, но в моем случае отказ от него был бы наверное больше во вред. Я не говорю о тех, случаях когда есть желание выпить литр вина, виски или более крепких напитков это уже другая болячка, а говорю о тех случаях, когда есть желание несколько дней попить пива или сидра дабы скрасить будни. В моем случае полный отказ на меня действовал более депрессивно нежели чем разрешение выпить одну-две бутылки пива за вечер.
Вот такой вот небольшой экскурс в мой опыт. Буду признателен за обратную связь и комментарии, если вы сталкивались с нечто подобным и интересно, что работало в вашем случае.