Räägin isiklikust kogemusest ja ei pretendeeri eksperdi arvamusele. Pealegi pole ma kunagi psühholoog olnud, seega arvesta seda artiklit lugedes. See on lihtsalt lugu kuidas kõik minu jaoks juhtus, mitte üleskutse mõnele töömeetodile - sinu puhul ei pruugi need üldse aidata 🙂
Jagasin oma väikest lugu eelmises artiklis, mille soovitan teil enne selle alustamist lugeda. Siinkohal jätkan lugu sellest, mis minu elus edasi sai.
Eelmist artiklit lõpetades põlesin läbi. Ma absoluutselt ei hoolinud kõigist oma varasematest ülesannetest ega sellest, mida teised minust arvavad. Õnneks mõtlesin 3 nädalaks kiirelt tööl vaba päeva võtta ja muutusin peenral lamavaks juurviljaks. Minu probleemid olid tõsised - pidin õigel ajal raha saama, mida mul ei olnud, pidin tegema hunniku esitlusi, olema aktiivne keerukate protsesside koordinaator ja peaaegu igal pool oli võimatu eksida, kuna vea hind oleks ebaõnnestunud projekt.
Aga nendel hetkedel tundus kõik kuidagi täiesti käega katsutav. Peagi ei tahtnud ma kellegagi suhelda ega midagi teha. Ainus toimiv mehhanism, mis mul oli, oli voodis lamada, filme vaadata, midagi magusat või halba süüa ja alkoholi juua (väikestes annustes - näiteks paar pudelit siidrit). Ma unustasin mõelda füüsilisele tegevusele.
Nii ma veetsin ilmselt umbes nädala. Siinkohal juhtisid lähedased mulle tähelepanu. Paradoksaalsel kombel nõudsin, et mind ei puudutataks ja üksi jäetaks, sest tol hetkel tundus see mulle ülimalt oluline, aga siiralt - sugulased ja sõbrad ei jäänud kõrvale. Oluline on öelda, et tol ajal elasin üksi korteris - ilma naise, laste või vanemateta.
Perekond on minu esimene läbipõlemise vastu võitlemise allikas
Mu vanemad nõudsid, et ma nende juurde läheks ja siis ma kuidagi loobusin. Tegelikult ma ei hoolinud mitte millestki - miks siis istuda kodus ja põletada oma elu, kui saate seda teha oma seinte vahel? Siis hakkasid aitama ka mu lähedased sõbrad ja minu kallim igasuguste pisiasjade, ühiste reiside, meeldivate üllatuste, lisatähelepanuga - kuigi tol hetkel ajas see mind mingil moel isegi marru. Nüüd, mõne aja möödudes sain aru, kuidas see oli minu jaoks oluline. Kui sul on sarnane olukord, siis soovitaksin lasta lähedastel enda eest tavapärasest veidi rohkem hoolitseda ja mitte vastu panna. Kõik see tundub pisiasjadena, kuid aja jooksul lisandub selline rikkalik motivatsioonipakett mis ühel hetkel hakkab positiivselt mõjuma.
Aeg ja positiivsed uudised
Igal pool on palju teavet selle kohta, et peate sööma õigesti, võtma aega magamiseks, tegema regulaarset füüsilist tegevust, visualiseerima oma edusamme ja muid ilmselgeid asju. Aga minu puhul need ei töötanud :)
Mis töötas? Aja jooksul on ennast palju lihtsam analüüsida, kuid võin kindlalt öelda, et see mõjus mulle positiivselt AEG... Selle kulgemisega ärkab ellu palju erinevaid ja positiivseid uudiseid, mitte ainult üks ja see sama jama, millega enne tuli võidelda. Selgus, et tööl nad väga ootavad ja tahavad mind palju varem näha ja olen väga nõutud. Raha sai kuidagi leitud, küsimused lahendatud, pagan võtaks! Jah, probleeme oli palju ja kõik ootas mu tagasitulekut - selles osas imet ei juhtunud. AGA! Aeg ja mõni hea uudis andis tasapisi väikese motivatsioonitõuke midagi ette võtta.
Väikesed muudatused, samm-sammult
Veel üks asi, mis aitas mul voodist tõusta, oli nimekiri asjadest, mida ma päeval tegin. Muutsin prioriteete ja jagasin ülesanded väiksemateks. Need olid alguses kuidagi meganaljakad. Stiilis: aitasin oma perel midagi teha. Parandasin arvutit või lahendasin nende probleemi ruuteriga, aga päeva jooksul oli neid palju ja tekkis rahulolutunne, mis ajapikku kasvas ja aitas edasi minna. Hiljem jõudsin tõsiste probleemideni, mis lahenesid üksteise järel, kuigi mitte nii kiiresti kui varem.
Võlumärk - läbipõlemine möödas!
Seda pole 🙂 et see on nüüd sinuga juhtunud ja sa tead oma piire. Ma ei oska isegi öelda, millal märkasin, et paranesin. Võib-olla olen isegi valmis seda ütlema – mitte kunagi! 🙂 Põhjus? Ma ei taha naasta samasse töötemposse nagu varem. Sain aru, et keskendumist on vaja ja multitasking toimib, kuid piiratud koguses.
Millal ma esimest korda tundsin, et mul on kõik korras ja läksin tagasi tööle? Tööle naasin 3 nädala pärast nagu kokku lepiti, aga tegelikult tundsin muutusi või teatud jõutõusu ilmselt alles 3 kuu pärast. Tagajärgede täielik likvideerimine võttis mul ilmselt aega kuus kuud kuni aasta, kui mitte rohkem. Aitas kiirendada taastumisprotsesse - lisapuhkus, maastikuvahetus ja lähedaste toetus.
Mis minu jaoks ei töötanud?
- Antidepressandid – mind ei aidanud
Minu arst tegi kindlaks, et minu puhkusetaotlus oli seotud minu täieliku kurnatusega tööl ja nõudis isegi antidepressante. Proovisin neid ja nagu klassikas ikka, arst ütles, et neid tuleb regulaarselt võtta ja mitte vahele jätta, isegi kui tundub, et ei mõju. Minu puhul kulus mul 7 päeva ja ma ei saanud nendest mingit tuge. Ma tean inimesi, keda need on aidanud ning sellest on palju näiteid, kuid mind nad ei aidanud. Nii et ma lihtsalt lõpetasin nende tarbimise ja viskasin need prügikasti.
- Sport, visualiseerimine, meditatsioon ja muud arstide raudsed argumendid ei aidanud
Võib-olla on neil mingi meditsiiniline taust, aga mina tahtsin midagi kiiret ja arusaadavat. Et võta pill ja aita. Ükski ülaltoodust ei töötanud. Võib-olla sellel on oma mõju, aga antud juhul nõuab see pikka ajavahemikku ning abi on vaja siin ja praegu.
- Alkohol on tabu?
Alkoholi ohtlikkuse ja selle välistamise üle võib vist igavesti vaielda, aga minu puhul oleks sellest keeldumine ilmselt kahjulikum. Ma ei räägi nendest juhtumitest, kui on soov juua liiter veini, viskit või kangemaid jooke vaid ma räägin nendest juhtudest, kui on soov juua õlut või siidrit mõnel päeval, et muuta igapäevaelu helgemaks. Minu puhul mõjus täielik keeldumine mulle rohkem masendavalt kui luba juua üks või kaks pudelit õlut õhtu jooksul.
Siin on selline väike kõrvalepõige minu kogemuse põhjal. Oleksin tänulik teie tagasiside ja kommentaaride eest, kui olete millegi sarnasega kokku puutunud. Lisaks mind huvitab mis teie puhul töötas.